精力使用过度会疲惫，使用不足也会衰退，四个维度都需要不断走出舒适区，可以通过运动提升体能，可以建立新的情感链接，可以迎接一个个挑战，让思维得到锻炼，去设定清晰的人生目标，找寻生命的意义，刷新心灵地图。

文 / 清欢

    有的人一天到晚活力满满，有的人无所事事却疲惫不堪，归根结底是精力管理出了问题。

    人到中年，随着年龄的增长，我们的生活也发生了很多的变化，家庭的事、工作的事、孩子的事，需要操的心越来越多，体力不如从前，人也越来越疲惫，一切开始变的不顺心不如意，于是，我们说“中年危机”。

    这本书想告诉我们，这些变化，都跟精力值的损耗相关，人生发生变化，但人的精力管理模式却没有更新或改变，于是，人便力不从心了。精力好并非天生，如果掌握方法，便可以拥有旺盛精力。

   精力管理的四个维度

    第一个维度：体能。也就是我们所认知的体力，这是精力管理的基础层，决定着精力的储蓄量，影响体能的三个最大因素是饮食、运动和睡眠。

    第二个维度：情感。包括亲情、友情、爱情等等，如果被一大堆负面情绪围绕，便会感到“精力不足”，就像我们有时会感觉到心累，实际上是情绪管理欠佳，情感维度的精力消耗很大。

    第三个维度：思维。也可以理解为“脑力”，影响思维的因素，比如我们是不是会经历挑战、经历创意等等。

    第四个维度：意志。意志的意思，其实就是深层次下的价值观、人生目标，当我们有一个清晰而完成的价值观体系，那么在做任何决策的时候，都会有明确的方向和目标，犹豫、纠结的时间便少了，精神内耗就少了，也便就节省了很多的精力。意志层是精力管理的顶层，是我们人生最深层的动力源。

    如此看来，我们不妨列个公式：充沛的精力=良好的体能+正面的情绪+专注的思维+强韧的意志。状态不好，看看这个公式，找找哪个环节出现了问题，然后对症下药。

    罗杰的故事

    为了让读者充分理解四个维度，书里讲了“罗杰的故事”。罗杰42岁，身居公司高位，妻子是一名很成功的心理咨询师，两人大学相恋，有两个可爱的女儿，这样一个表面上看事业成功、生活美满的人，内心却在悄悄崩盘。为什么呢？首先是他工作的表现一落千丈，专注力差，变得非常容易疲惫，对工作失去了热情，脾气变得暴躁消极，影响团队士气，然后是他没有精力和家人共度高质量的时间，一方面觉得愧对妻女，另一方面又实在时间有限、精力不足，如此不断恶性循环。要解决罗杰的问题，最终还得靠精力管理，现在罗杰的身上背负着很多块大大的石头，从“四个维度”来分析一下，也许会发现，这些石头是可以一块一块拿下来的：

    第一个维度：体能。罗杰曾经是运动员，不再进行大量训练之后，他的超重非常明显，体脂率已经高达27%，这在男性中已经非常高了，也超过了他年龄阶段的上限体脂率。他工作忙碌，缺乏运动，长期下来耐力下降，肌肉力量下降，体能也便下降。饮食上，他不吃早餐，爱吃甜点，依赖咖啡，经常在办公桌前仓促地解决午餐，由于晚上时间相对充足，晚餐总是很足量而丰富，导致睡眠质量也不佳。

    第二个维度：情感。罗杰提拔后，整个人的表现渐渐和从前不一样了，从前一直是明星员工，现在脾气变差、表现不佳，为什么呢？从前罗杰虽然工作压力大，但由于上级欣赏他，又对他抱有期待，一路指导、培养和鼓励，他从上级那里汲取了很多情感支持，现在公司正在经历一个低谷期，上级自己的压力也大了，罗杰也被提拔，必须独当一面，两人见面聊天的机会便减少了，情感账户里消失了一部分。妻子的工作也很忙，妻子的父亲又生病需要照顾，妻子陪伴罗杰的时间就非常有限了。友情和爱情的情感亏空，让他总有一种“被抛弃”的感觉，这样的委屈和消耗，同时也影响了父女之间的交流和陪伴。罗杰从年轻时就一直保留着周末和兄弟一起打高尔夫的习惯，但现在他在这个固定活动中，已经找不到焕发活力的感觉了，罗杰的情感账户，从同事情到爱情、亲情、友情都出了些问题，亏空很多。

    第三个维度：思维。罗杰提升后，管理范围变大，管理业务增多，很多事情应接不暇，工作内容变成了总在解决眼前的问题，没有办法静下心规划长期项目，他从原来不断输出创意设计的人，到了一个天天救火的人，加班加点变成家常便饭，有挑战的和自己喜欢的事越来越少，应付性的一成不变的事越来越多，思维账户也出现了问题。

    第四个维度：意志。罗杰在各种忙碌和重压之下，早就忘记了自己的价值取向，人生目标也变得模糊不清，精神领域一潭死水，他没有办法调动意志力去帮助其它几个维度恢复，意志账户也在受到冲击。

    罗杰的四个维度精力值都很低，四个维度的精力值又相互影响，相互牵制，这些便是他感觉非常疲惫的原因。四个维度中，体力和意志是起到支柱作用的，它们更容易长期保持稳定，而情感和思维更容易波动起伏，如果有那么一两个维度能够长期稳定，那么其它维度有些起伏也不会出现状况，所以这些维度账户里，必须能够找到自己长期稳定的“固定资产”，并保证它们是长期安全资产，其它账户即便有些风险，也不至于倾家荡产。

    罗杰的改变计划：

    1、与所爱之人共度时光。把家人放在首要位置，身外之物总是来了又去，唯有亲密关系才会永恒；2、努力工作。高标准要求自己，永远不在能力范围内退而求其次，不断挑战自己，打破舒适区；3、尊重并善待他人。

    罗杰的改变措施：

    1.不再吃垃圾食品；2.建立了回家之前到小公园转一圈的习惯，并把这一习惯作为工作和家庭分开的仪式；3.建立了和女儿“纸条留言”的习惯，建立了和妻子共进早餐的习惯；4.建立了利用上下班途中的时间，给朋友打电话聊天的习惯；5.建立了每周健身三到四次的习惯；6.建立了对工作进行优先级别划分的习惯；7.采取了AB切换模式，每工作3-4个小时就要休息一会；8.为了解决频繁的出差打乱这些建立起来的新习惯，他积极尝试解决方案，比如随身携带健康零食、总是预定有健身房的酒店等等。

启发与思考

    1.精力管理，而非时间，才是高效表现的基础，高效表现源于有技巧的精力管理。

    2.团队的管理者正是团体精力的统筹人，首先要具备个人精力管理技巧，然后才能调动、集中、投入和维持团队的集体精力。

    3.全情投入是确保最优表现的最佳精力状态，全情投入需要调动四个独立且相互关联的精力维度。

    4.精力管理的四个维度相互影响、相互制约，量变引起质变，微改变、小仪式是有效的。

    5.生命的脉动不是一条直线，我们要多做韵律同步的活动，才能保证精力在律动起伏中不断提升。

    6.对于年轻的朋友，更容易从体能账户开始提高存储，增加运动的习惯，改善饮食，当体力充沛，便有余力去调整思维账户和意志账户，建立清晰而具体的价值取向。

    7.对于有了一定人生经验的朋友，很可能需要做的第一件事是处理好情感账户上的包袱，梳理过去，轻装上路，便会有更多的时间调整体能账户，总而言之，找到最适合自己的切入点才是正解。

    8.精力使用过度会疲惫，使用不足也会衰退，四个维度都需要不断走出舒适区，可以通过运动提升体能，可以建立新的情感链接，可以迎接一个个挑战，让思维得到锻炼，去设定清晰的人生目标，找寻生命的意义，刷新心灵地图。

    总之，昂头挺胸，一路向前，别败给生活的一地鸡毛！

审核：刘坤

责编：明贵栋

编辑：刘彬